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十一为什么要出去玩儿丨Dr.Why

2019-11-12 13:51:00| 作者:匿名| 阅读量: 4815|

摘要: 睡眠期间不到一分钟的所有清醒和稳定时段都被视为零碎的睡眠时间。这孩子一见钟情睡得不好小鼠实验证明,如果长期睡眠碎片化过于严重,会影响小鼠的造血功能并增加白细胞。如果每周有三次或三次以上的面对面社交接触

在这个单身的年龄,人们总是被催促结婚:为什么不坠入爱河呢?

目前的标准答案是:唉,我并不是没找到。社交圈太窄,无法结识新朋友。

接下来,亲戚朋友必须说:有空的时候出去玩,不要一直呆在家里。

出去?那是不可能的。家是我的生命。孤独是我快乐的港湾。逃避社交是我的保护伞。我不想出去玩。

如果你喜欢孤独,疾病也会喜欢你。

孤独对人类来说是一个困难的命题。

一天三餐取决于外卖,最大的活动是你在楼下搭快车的那一天。在一些人眼里,这是痛苦,而在另一些人眼里,这是最好的生活方式。

独自一人是多么美好。如果你不约会,你不必出去;如果你不出去,你不必抽烟雾;如果你不抽烟雾,你可以降低患病风险。不管怎样,无论从生理还是心理的角度来看,孤独的原因都是很好的。

理想的生活方式如图所示。

然而,真的是这样吗?

为什么不说人是群居动物,这是一个过时的论点。让我们从另一个角度讨论孤独是否是一个健康的选择。

芝加哥大学的lianne m. kurina博士进行了这样的实验。这项研究招募了95名成年志愿者,平均年龄为39.5岁,女性占55%。志愿者通过填写加州大学洛杉矶分校孤独感量表来评估他们的孤独感,并通过佩戴睡眠检测设备来报告他们的睡眠状态[1]。

莲恩·库里纳博士(资料来源:stanford.edu)

结果表明,虽然总的睡眠时间并没有因为孤独而改变,但是孤独程度越高,睡眠碎片化程度越强。孤独程度越高,睡眠碎片化程度越高。

顾名思义,睡眠的碎片化指的是睡眠中的时间被切成碎片。睡眠期间不到一分钟的所有清醒和稳定时段都被视为零碎的睡眠时间。

睡眠的碎片化程度越高,这证明晚上睡得越安稳,醒来就越容易。第二天,你将看不到任何人顺眼,你的工作效率会很低。然后你会被领导责骂,你的心情会更糟,你也不想社交。然后你会更加孤独,然后你会继续睡不好[2]。。。

没有比这更恶性的循环了。

这孩子一见钟情睡得不好(资料来源:pixabay.com)

小鼠实验证明,如果长期睡眠碎片化过于严重,会影响小鼠的造血功能并增加白细胞。然而,一旦大量白细胞进入动脉,胆固醇和其他物质就会积聚在动脉壁上,形成动脉粥样硬化,增加心血管疾病的风险[3]。

然而,如果失眠持续一夜,146个脂肪组织的基因甲基化水平将会改变。甲基化障碍,一种脂质代谢基因;甲基化障碍,细胞分化的基因;甲基化障碍,dna损伤反应的基因。这是什么意思?这意味着你可能变胖,胰岛素抵抗,甚至增加患2型糖尿病的风险[4]。

看到这一点,你仍然认为孤独是一件值得享受的事情吗?

眼见为实胜于眼见为实。

将“家园”等同于“孤独”可能会导致许多朋友用扬声器抗议:我在互联网上有丰富的生活!我有数千万的沙雕网民称赞每一个发展,我并不是唯一一个要求从玄武门到黄浦江的原画的网民。

然而,这些著名的网民很容易被科学研究发现。

科学家招募了10,000多名志愿者来研究社会互动和抑郁症之间的关系,[5]。根据通常的经验,人际交流的频率与抑郁的频率有关。你与他人交流越频繁,抑郁的可能性就越低。

会面频率越高,抑郁的可能性就越低。

同时,本研究着重于不同交际方式的巨大差异。如果每周有三次或三次以上的面对面社交接触,两年内患抑郁症的概率为6.5%。然而,对于同样频率的电话社交,抑郁的概率上升到9.7%。通信或电子邮件交流的频率和抑郁的可能性之间的关系并没有经常被发现。

让我们暂时把信件、电子邮件、短信和微信当作文本交流。这些或古典或现代的书面交流方法可能比抑郁的不稳定关联带来更多的麻烦。因为,根据研究,如果男性朋友给女朋友发太多短信,这对他们关系的稳定不利。但是,女性朋友没有这种问题(这里可以扩展到8000字的情感问题治疗方法,为什么博士没有情感数,所以请自己拿定主意)[6]。

无论从健康还是情感的角度来看,短信、微信、微博、私人信件都不如见面聊天好。即使只是在工作午餐休息时间和朋友喝杯咖啡,也能大大提高工作效率,[7]。

(资料来源:pixabay.com)

我不得不说,和人们多交流还是很好的。因为社交不可避免地需要思考,年轻时多练习说话技巧可以为达到人生的巅峰打下基础,年老时多聊天也可以避免年龄相关认知能力的下降。

那些经常在社区聊天的哥哥姐姐的失忆率不到不喜欢社交的人的一半[8]。如果你有一个铁血最好的朋友或兄弟,恭喜你,在80岁以上的[情境记忆测验中,你可能仍然和年轻人得分相同。

当然,如果你的受欢迎程度越来越差,如果你没有血和铁的朋友去购物和和你聊天,或者没有好朋友和你踢足球,那么你只能扩大你的社交圈。

如何扩展它?

~来吧,出来玩吧~

请注意以下不是旅游局的广告。

旅游的意义不仅仅在于环山绕河,还在于了解历史和文化。厌倦旅行的背包客告诉你,旅行是一种兴奋的追求,有家人的高管告诉你,旅行是为了增强与家人的感情,热恋中的小女孩告诉你,旅行是为了测试你男朋友处理问题的能力。

当然,穿白大褂的科学家会真诚地告诉你:旅行刺激创造力,促进幸福,治愈疾病和更新生命。

(资料来源:pixabay.com)

激发创造力的研究来自一家时装设计公司。研究人员发现,管理层接触的外国文化越广越深,他们就越能想出一些新奇的想法。这无疑反映出走出舒适区、接触新文化的重要性,这可能就是企业在招聘时总是希望员工有“海外留学经历”的原因。

旅行的另一个关键词是“幸福”。旅行带来的快乐是相当核心的。只要短暂的四天假期,你就可以收获长达45天的快乐。此外,看看这个曲线趋势,如果实验继续计数,幸福的保存时间可能会继续延长[11]。

外出度假获得的快乐(绿色曲线)可以持续很长时间。

同时,由于旅行的固有性质,我们肯定会接触新环境,为身体提供一些原本生活环境无法接触的微生物,这正好帮助我们“锻炼”免疫系统,让肠道菌群变得更加“强壮”[12。

这与“行为免疫假说”不谋而合,即免疫系统的基本设置将根据个体的行为和个性进行调整。对于外向的人和喜欢出去玩的人来说,促炎基因的表达相对较高,免疫系统的防御力量相对较强,[13]。一些大型旅游博客直接将旅游视为“益生菌”,并饮用一些来自其他地方的水作为益生菌补充剂[。

今天是长假的第一天。

你是否能走出舒适区,扩大你的社交列表,在旅行中活得更长取决于你的选择!

参考:

[1]库里娜·l·m,克努特森·k·l,霍克利·l·c等。孤独与公共社会中的睡眠碎片化有关[·j]。sleep,2011,34(11): 1519-1526。doi:10.5665/sleep.1390

[2]https://erj.ersjournals.com/content/17/4/723.article-info

[3]卡梅隆s .麦卡平等人《睡眠调节造血和防止动脉粥样硬化,自然》(2019)。doi: 10.1038/s41586-019-0948-2

[4]Jansen p . r .,watanabe k .,stringer s,等.对1,331,010名个体失眠的全基因组分析确定了新的风险位点和功能途径[j .]。自然遗传学,2019。doi:10.1038/s41588-018-0333-3

[5] teo a r,choi h j,andrea s b,等人。与不同类型的社会关系接触的方式是否预示着老年人的抑郁?来自全国代表性调查的证据,[。美国老年医学会杂志,2015,63(10): 2014-2022。doi:10.1111/jgs.13667

[6]沙德·l·c,桑德伯格·j,比恩·r,等.利用技术在浪漫关系中建立联系:对新兴成年人依恋、关系满意度和稳定性的影响[·j .]。夫妻关系治疗杂志,2013,12(4): 314-338。doi:10 . 1080/15332691 . 2013 . 836051

[7]http://news . Gallup . com/business journal/111766/news-flash-workplace-socialization-productive . aspx

[8]博客.纽约时报. com/2008/06/04/社会化-似乎-延迟-记忆-问题/?_r=0

[9]马希尔a . c .,基尔b . s .,洛伊e,等.具有非凡情节记忆的老年人的心理健康状况[j .]。plos one,2017,12(10): e0186413。doi:10.1371/journal . pone . 018641)

[10]戈达尔·f·c、马多·w·w、希皮洛夫·a·v·等。具有外国才能的时尚:国外的专业经验促进了组织的创新[·j]。管理学院学报,2015,58(1): 195-220。doi:10.5465/amj.2012.0575

[11] blank c,gatterer k,leichtfried v,等.短期休假改善德语中层经理的压力水平和幸福感——一项随机对照试验[j]。国际环境研究和公共卫生杂志,2018,15(1): 130。doi:10.3390/ijerph15010130

[12]https://matadornet . com/bnt/7-scientific-facts-prove-travel-good-health/

[13]韦德哈拉k,吉尔s,埃尔德索基l,等。人格和基因表达:白细胞转录组中存在个体差异吗?[j]。心理神经内分泌学,2015,52: 72-82。doi:10 . 1016/j . psyneuen . 2014 . 10 . 028

[14]http://www . hobo traveler . com/alternative-health-and-medicines/I-liquid-the water-in-100 countries-and-it-not-kill-me

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