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80、90后成失眠主力军,中医认为,主要受这3点困扰

2019-11-11 08:20:08| 作者:匿名| 阅读量: 4566|

摘要: 别以为失眠只是中老年人的困扰,眼下遭受失眠困扰的主力军其实是80、90后。《2019国民健康洞察报告》数据显示,84%的90后存在睡眠困扰。虽然看着“牛高马大”, 快速的工作节奏、不良的生活习惯、无止

每一个失眠症患者在睡觉前都会导演并表演一部“自制戏剧”。

明天7点起床前23: 00: 8小时,仍然不困,玩一会儿,然后用手机睡觉。

00:00:哦,不,它是零!仍然可以睡7个小时,闭上眼睛,制造睡意。

1:00:为什么不困?我会再玩我的手机。玩了一会儿后,我就直接睡觉了。

两点:妈妈,只剩下5个小时了。周公,请快点来接我。

……

你熟悉这种生活吗,就像晚上打鸡血,早上无精打采?长期睡眠不足的危害不是“立即”的疼痛,而是无处不在的不适。

一个人生命的三分之一通常应该在睡眠中度过。睡眠是生活中必不可少的过程,但不是每个人都能“放松”。

根据中国睡眠研究协会2016年进行的一项调查,中国成年人失眠的发病率高达38.2%,超过3亿中国人患有睡眠障碍。失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。

不要认为失眠只是中老年人的问题。目前,失眠的主要人群实际上是80后和90后。《2018年中国睡眠指数报告》发现,80后最喜欢失眠,90后睡眠最晚。根据2019年国家健康观察报告,84%的90后有睡眠问题。

80后和90后是如何失眠的?除了病理性失眠之外,中医将失眠分为三类:情绪障碍、饮食不当和气血不足。

1、情绪障碍

根据中医理论,情绪障碍和肝郁扰乱头脑,而不安导致失眠。或者是想得太多,对心脏和脾脏造成损伤,消耗悲伤的血液,精神丧失,会导致失眠。

目前,80后面临着住房贷款、汽车贷款、儿童教育等问题。同时,他们还需要参与日益激烈的职业晋升。90后必须面对父母和亲戚的婚姻和生育高峰,必须适应不断变化的工作场所。白天的压力、紧张、不安和焦虑开始在晚上关灯时出现,导致无数的担忧,使人无法安心入睡。

2、饮食不当

正如《黄帝内经》所说,“如果胃不协调,你会感到不安”。你吃得好不好也与睡眠密切相关。

◆饮食不当:损害脾胃的饮食习惯,如饥饿感和饱腹感过多、饥饿感和饱腹感短暂、营养不均衡,会导致食物停滞、胃气丧失、睡眠不安。

◆饮食偏好:多吃脂肪和甜食有助于湿热产生,多吃生冷,损伤脾阳,多吃辛辣食物,会在胃肠道积聚热量,使人难以入睡。

20世纪80年代和90年代后,当“996”甚至“007”成为正常的工作条件时,吃饭成了一项可管理的任务。无论是晚上加班还是出差,随便吃方便面或饼干,还是忙完之后点快餐,许多人都养成了不按时吃饭和营养单一的饮食习惯。

3.气血不足

中医认为气血是人类生命的基础,维持身体的正常生活活动。虽然看着“大牛大马”,但工作节奏快,生活习惯差,压力无穷,使得80后和90后的身体越来越“空虚”,似乎没有大病,气血迅速消散。

长期气血不足会导致气虚和不能促进血液循环。如果气滞血瘀,气血不能养心,头晕、疲劳、失眠、多梦等问题就会出现。

上述三种情况引起的失眠可分别通过适当减压、调整饮食、调理气血来解决。

1、适当减压

当工作或家里压力太大时,人们可以去听音乐会、戏剧或艺术展来放慢脚步。你也可以请三到五个朋友去购物、吃饭、向他们抱怨、倾诉你的痛苦和减轻压力。

如果你真的不想出去,你也可以在家通过瑜伽或冥想放松和调整你的思维。

2、调整饮食

平时注意肠胃的调节,保持营养均衡,改掉不按时吃饭的习惯,戒掉辛辣、高油、高脂肪的饮食习惯。

下午3点以后最好不要喝咖啡或浓茶。睡觉前1-2小时停止吃食物,尤其是高脂肪和高能量的食物。否则,它会增加肠胃的负担,让你的睡眠不舒服。如果你害怕暴食,你可以提前刷牙洗脸,强迫自己不要再吃了。

3.调理气血

许多中药具有调节和补充气血的作用,在日常生活中可以通过中药补充来调节气血。

如补血养血的阿胶、滋阴养血的地黄、补元气的红参、补中益气的党参都是补气养血的良药。以四味药材为基础的复方阿胶浆,配以山楂调和脾胃,兼顾气血,能有效改善气血两虚引起的头晕、心悸、失眠、厌食等问题,是日常滋补身体的佳品。

从现在开始,我将改变我的小习惯,睡个好觉。

数据来源:

[1]中国医学会睡眠医学委员会,全国卫生行业企业管理协会睡眠行业分会,Xi临门,智萌,2018 Xi临门中国睡眠指数报告。

[2]丁香花园,健康报,2019年全国健康发展会议,2019年全国健康洞察报告。

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